![Cierra el año con calma: 4 hábitos para descansar mejor y rendir más cada mañana. [#585]](https://s3.castbox.fm/b9/33/9f/404848f98419896ed2ec676474f0c84727_scaled_v1_400.jpg "Cierra el año con calma: 4 hábitos para descansar mejor y rendir más cada mañana. [#585]")
Cierra el año con calma: 4 hábitos para descansar mejor y rendir más cada mañana. [#585]
Description
Descubre cómo crear una rutina de noche efectiva y lograr buen descanso con 4 hábitos clave para ordenar tu día y recuperar energía.
Minuto a minuto del episodio:
- Cabeza llena, cansancio y el desafío de cerrar el día: ¿Por qué necesitamos una rutina nocturna? (00:00:00 )
- Hábitos nocturnos que transforman el descanso: ¿Por qué el sueño es fundamental para la productividad y el bienestar? (00:03:00 )
- Mitos, realidad y ciencia: cantidad y calidad de sueño en adultos (00:09:50 )
- Primer hábito: el impacto de cenar liviano y temprano sobre el descanso (00:17:21 )
- Segundo hábito: crear calma y orden para el día siguiente, la mini preparación nocturna clave (00:36:39 )
- Tercer hábito: libros, desconexión mental y transición relajante antes de dormir (00:29:28 )
- Cuarto hábito: Cierre armonioso con quienes convivimos para procesar el día y las emociones para dormir mejor (00:42:35 )
- Súper Pregunta: ¿Debo trackear hábitos que ya hago sin esfuerzo? Reforzar, proteger y evolucionar tu progreso (00:46:22 )
- Cierre + recomendación de libro (00:51:12 )
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